Cov zaub mov twg yog qhov siab tshaj hauv vitamin E?
Vitamin E yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas tsim nyog rau cov tawv nqaij noj qab haus huv, muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab pom kev zoo. Nws kuj yog ib qho muaj zog antioxidant uas pab tiv thaiv dawb radicals thiab o. Thaum cov tshuaj vitamin E tau dav dav, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov khoom noj no yog los ntawm koj cov khoom noj. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb xyuas cov khoom noj uas muaj vitamin E ntau tshaj plaws thiab yuav ua li cas muab lawv tso rau hauv koj cov pluas noj txhua hnub.
**Vitamin E yog dab tsi thiab vim li cas nws tseem ceeb?
Vitamin E yog ib pawg ntawm fat-soluble compounds uas ua haujlwm li antioxidants hauv lub cev. Muaj yim hom vitamin E, tab sis daim ntawv nquag tshaj plaws yog alpha-tocopherol. Vitamin E plays ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog:
- Tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals
- Tswj kev qhia gene
- Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob
- Txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau
- Txhawb qhov muag kev noj qab haus huv
- Tiv thaiv cov ntshav txhaws
** Koj xav tau vitamin E ntau npaum li cas?
Qhov pom zoo noj txhua hnub ntawm cov vitamin E rau cov neeg laus yog 15 milligrams (mg) lossis 22.4 International Units (IU). Txawm li cas los xij, tus nqi tiag tiag uas koj xav tau yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis yuav xav tau ntau dua ntawm cov vitamin E.
** Cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm vitamin E yog dab tsi?
1. Cov noob paj noob hlis
Cov noob paj noob hlis yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin E, nrog ib ooj (28 grams) muab 7.4 mg ntawm cov as-ham, los yog 49% ntawm cov lus pom zoo noj txhua hnub. Lawv kuj yog ib qhov zoo ntawm cov rog, fiber, thiab protein.
2. Almonds
Almonds yog lwm qhov zoo ntawm cov vitamin E, nrog rau ib ooj muab 7.3 mg ntawm cov as-ham, los yog 49% ntawm cov lus pom zoo noj txhua hnub. Lawv kuj yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium, fiber, thiab protein.
3. Avocado
Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov rog zoo, fiber ntau, thiab ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin E. Ib qho avocado nruab nrab (txog 150 grams) muab 4.2 mg ntawm vitamin E, lossis 28% ntawm cov lus pom zoo txhua hnub. noj.
4. spinach
Spinach yog cov zaub ntsuab-dense nplooj ntsuab uas tau ntim nrog cov vitamins thiab minerals, nrog rau cov vitamin E. Ib khob ntawm spinach siav (180 grams) muab 3.7 mg ntawm vitamin E, los yog 25% ntawm cov lus pom zoo noj txhua hnub.
5. Qos yaj ywm
Cov qos yaj ywm qab zib yog cov zaub mov qab thiab muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov vitamins thiab minerals, nrog rau cov vitamin E. Ib qho qos yaj ywm nruab nrab (kwv yees li 114 grams) muab 3.7 mg ntawm vitamin E, lossis 25% ntawm qhov pom zoo noj txhua hnub.
6. Nplej kab roj
Cov noob nplej roj yog ib qho zoo heev ntawm cov vitamin E, nrog rau ib tablespoon (14 grams) muab 20.3 mg ntawm cov as-ham, los yog 135% ntawm cov lus pom zoo noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov noob nplej roj kuj tseem muaj calories thiab rog.
7. Txiv laum huab xeeb
Txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj txom ncauj qab thiab yooj yim uas tseem muaj cov rog noj qab haus huv, protein, thiab ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin E. Ob tablespoons (32 grams) ntawm txiv laum huab xeeb muab 2.9 mg ntawm vitamin E, lossis 19% ntawm cov lus pom zoo. noj txhua hnub.
** Yuav ua li cas koom nrog cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov
Muaj ntau txoj hauv kev los muab cov khoom noj saum toj no rau hauv koj cov pluas noj txhua hnub. Nov yog qee cov tswv yim:
- Ntxiv sunflower noob los yog almonds rau koj thaum sawv ntxov smoothie los yog oatmeal.
- Txaus siab rau avocado ci los yog guacamole ua khoom noj txom ncauj lossis pluas noj.
- Npog lub spinach zaub xam lav nrog koj nyiam toppings thiab hnav khaub ncaws.
- Ci los yog ci qos yaj ywm qab zib rau cov zaub mov qab thiab noj qab haus huv.
- Drizzle hom qoob mog roj tshaj koj cov zaub xam lav los yog siv rau hauv marinades thiab dips.
- Tshaj cov txiv laum huab xeeb rau ntawm ci, txiv apples, lossis celery rau cov khoom noj txom ncauj sai thiab txaus siab.
** Lwm qhov chaw ntawm vitamin E
Ntxiv rau cov khoom noj uas tau teev tseg saum toj no, muaj lwm qhov chaw ntawm cov vitamin E uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov. Cov no suav nrog:
- Fortified cereals thiab oatmeal
- Trout thiab salmon
- Broccoli thiab lwm yam zaub cruciferous
- Mangoes thiab papayas
** Kev xav kawg
Vitamin E yog ib qho khoom noj tseem ceeb uas muab ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Thaum muaj cov tshuaj ntxiv, txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov khoom noj no yog los ntawm koj cov khoom noj. Los ntawm kev sib xyaw cov vitamin E-nplua nuj cov zaub mov xws li cov noob paj noob hlis, almonds, avocado, spinach, qos yaj ywm qab zib, hom qoob mog roj, thiab txiv laum huab xeeb rau hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem ncav cuag koj cov kev xav tau txhua hnub thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv ntawm cov zaub mov no.
