Taw qhia
Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, muaj ntau lub tswv yim tawm ntawm cov khoom noj uas zoo tshaj plaws rau peb lub cev. Qee tus hais tias peb yuav tsum tsom mus rau cov protein thiab rog, thaum lwm tus hais tias carbohydrates yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Tab sis nyob nruab nrab ntawm tag nrho cov kev sib cav thiab kev sib tham, muaj ib qho khoom noj uas sawv saum tus so.
Yog li ntawd, tsis muaj ado ntxiv, cia peb teb cov lus nug: Dab tsi yog tus naj npawb 1 noj qab haus huv tshaj plaws hauv ntiaj teb?
Teb
Cov lus teb yog qhov yooj yim: tsis muaj ib qho khoom noj uas tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws. Peb lub cev xav tau ntau yam khoom noj los ntawm ntau qhov chaw txhawm rau ua haujlwm kom zoo, thiab tsis muaj ib qho khoom noj tuaj yeem muab tag nrho cov vitamins, minerals, thiab macronutrients uas peb xav tau.
Txawm li cas los xij, muaj qee yam khoom noj uas tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau peb. Nov yog ob peb tus neeg sib tw rau lub npe ntawm "cov zaub mov noj qab nyob zoo" hauv ntiaj teb:
Salmon
Salmon yog hom ntses fatty ntses uas muaj omega -3 fatty acids. Cov fatty acids tseem ceeb no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb ua haujlwm, lub plawv noj qab haus huv, thiab txo qhov mob thoob plaws hauv lub cev. Salmon kuj yog ib qho zoo ntawm cov protein, vitamin D, thiab selenium.
Kale
Kale feem ntau hu ua "superfood" vim nws cov ntsiab lus zoo. Cov nplooj ntsuab no tau ntim nrog cov vitamins A, C, thiab K, nrog rau cov zaub mov xws li calcium, potassium, thiab magnesium. Kale kuj muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab tiv thaiv peb cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj.
Blueberries
Blueberries yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, vitamin C, thiab antioxidants. Lawv tau pom tias txhim kho kev txawj ntse, txo qhov mob, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Broccoli
Broccoli yog cov zaub cruciferous uas muaj cov khoom noj xws li vitamin C, vitamin K, folate, thiab fiber. Nws kuj tseem muaj cov tshuaj hu ua glucosinolates, uas tau txuas rau kev txo qis ntawm qee yam mob qog noj ntshav.
Avocado
Avocado yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas muaj rog thiab fiber ntau. Nws kuj muaj ntau yam vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin K, vitamin E, potassium, thiab folate. Avocado tau pom tias txhim kho lub plawv noj qab haus huv, txo cov roj cholesterol, thiab pab kom poob phaus.
Xaus
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau yam khoom noj uas tuaj yeem suav tias yog "kev noj qab haus huv tshaj plaws" hauv ntiaj teb. Txhua yam khoom noj no muaj nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj zaub mov kom zoo.
Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv yog noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab mloog koj lub cev xav tau. Los ntawm kev xaiv noj qab haus huv thiab ua raws li kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua lub neej zoo siab, noj qab nyob zoo.
