Cov vitamins twg tsis tuaj yeem noj ua ke?
Cov vitamins yog cov khoom tseem ceeb uas peb lub cev yuav tsum tau ua kom zoo. Lawv pab peb tswj peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, cov vitamins sib txawv tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua txoj hauv kev, thiab qee cov vitamins yuav cuam tshuam nrog kev nqus ntawm lwm cov vitamins. Kev noj cov vitamins ua ke yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo. Hauv kab lus no, peb yuav tshawb xyuas cov vitamins twg tsis tuaj yeem noj ua ke thiab yog vim li cas.
Vitamin C thiab hlau
Hlau yog cov ntxhia tseem ceeb uas peb lub cev xav tau los ua hemoglobin, uas nqa oxygen hauv peb cov ntshav. Vitamin C pab peb lub cev nqus cov hlau los ntawm cov chaw cog qoob loo. Yog li, nws yuav zoo li lub tswv yim zoo kom noj cov vitamin C thiab hlau ua ke los txhawb peb cov qib hlau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis pom zoo.
Raws li qee qhov kev tshawb fawb, thaum cov vitamin C thiab hlau raug coj los ua ke, cov hlau yuav oxidize thiab tsim ferric hlau, uas yog insoluble thiab tsis tuaj yeem nqus los ntawm peb lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hlau.
Yog li, nws raug nquahu kom koj noj koj cov hlau ntxiv cais, nyiam dua nrog cov khoom noj muaj vitamin C-nplua nuj, xws li txiv kab ntxwv lossis tswb kua txob, txhawm rau txhim kho kev nqus hlau.
Calcium thiab Hlau
Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha thiab cov hniav. Hlau yog xav tau los ua hemoglobin thiab oxygenate peb lub cev. Ob qho calcium thiab hlau tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob muab coj los ua ke.
Calcium tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus hlau los ntawm kev tsim cov complexes insoluble nrog hlau hauv peb txoj hnyuv. Qhov no tuaj yeem ua rau txo cov hlau nqus thiab cuam tshuam cov hlau.
Yog li, nws raug nquahu kom koj noj koj cov hlau ntxiv cais ntawm koj cov calcium ntxiv. Koj tuaj yeem coj lawv ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub lossis nrog cov zaub mov sib txawv kom txo qis kev cuam tshuam.
Vitamin D thiab Calcium
Vitamin D pab peb lub cev nqus calcium los ntawm peb cov zaub mov thiab thauj mus rau peb cov pob txha. Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha thiab cov hniav. Yog li ntawd, nws yuav zoo li ib lub tswv yim zoo los noj cov vitamin D thiab calcium ua ke los txhawb peb cov pob txha noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev noj cov calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau hypercalcemia, ib qho mob uas muaj calcium ntau hauv cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau lub raum puas thiab cov nqaij mos calcification.
Yog li, nws raug pom zoo kom koj noj koj cov vitamin D ntxiv thiab calcium ntxiv cais, thiab tsis txhob ntau tshaj qhov pom zoo kom noj calcium txhua hnub.
Vitamin E thiab ntshav Thinners
Vitamin E yog ib qho antioxidant uas pab tiv thaiv peb cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj oxidative. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav txhaws. Yog tias koj noj cov ntshav thinners, xws li warfarin lossis tshuaj aspirin, uas yog siv los tiv thaiv cov ntshav txhaws, ces koj yuav tsum ceev faj nrog koj cov vitamin E kom tsawg.
Kev noj cov tshuaj vitamin E ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav thiab nqaij tawv, thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov ntshav thinners. Yog li, nws raug nquahu kom koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj vitamin E yog tias koj nyob rau hauv cov ntshav thinners.
Multivitamin thiab Mineral Supplements
Multivitamin thiab ntxhia tshuaj yog cov khoom noj khoom haus nrov uas tib neeg noj kom tau raws li lawv cov kev xav tau kev noj haus txhua hnub. Lawv muaj kev sib xyaw ntawm cov vitamins, minerals, thiab lwm yam khoom noj uas peb lub cev xav tau. Txawm li cas los xij, kev noj cov vitamins thiab minerals ua ke yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo.
Qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem cuam tshuam rau ib leeg thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lawv qhov nqus. Piv txwv li, calcium tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus hlau, thaum zinc tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm tooj liab. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom koj noj koj cov tshuaj multivitamin thiab minerals cais, lossis raws li koj tus kws kho mob qhia.
Xaus
Hauv cov ntsiab lus, kev noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv ua ke yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo. Qee cov vitamins yuav cuam tshuam rau ib leeg thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lawv qhov nqus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov vitamins twg tsis tuaj yeem noj ua ke thiab yog vim li cas. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob tas li ua ntej noj cov tshuaj tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tshuaj lossis muaj mob. Kev noj zaub mov kom zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov vitamins thiab minerals txhua hnub.
