Taw qhia
Noj cov vitamins tau dhau los ua ib txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej tias peb lub cev tau txais cov as-ham uas lawv xav tau kom ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, nrog ntau cov vitamins sib txawv, nws tuaj yeem nyuaj rau paub yog tias nws muaj kev nyab xeeb los noj 5 cov vitamins sib txawv ib zaug. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov lus nug no thiab muab cov ntaub ntawv hais txog yuav ua li cas kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo nrog cov vitamins rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub.
Vitamins yog dab tsi?
Cov vitamins yog cov khoom noj tseem ceeb uas yuav tsum tau muaj me me rau peb lub cev kom ua haujlwm zoo. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab koom nrog ntau yam txheej txheem xws li kev tiv thaiv kab mob, kev tsim hluav taws xob, thiab tswj xyuas cov tawv nqaij noj qab haus huv, qhov muag, thiab pob txha.
Cov vitamins tuaj yeem muab faib ua ob pawg: dej-soluble thiab fat-soluble. Cov dej-soluble vitamins (xws li Vitamin C thiab B vitamins) tsis khaws cia rau hauv lub cev thiab yuav tsum tau ntxiv txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov lossis tshuaj ntxiv. Cov vitamins uas muaj roj-soluble (xws li Vitamin A, D, E, thiab K) khaws cia rau hauv lub cev cov roj ntsha thiab tuaj yeem sib sau ua ke dhau sijhawm, uas ua rau muaj tshuaj lom yog tias noj ntau dhau.
Koj puas tuaj yeem noj 5 cov vitamins sib txawv ib zaug?
Yog lawm, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb los noj 5 cov vitamins sib txawv ib zaug, tsuav lawv nyob hauv cov koob tshuaj zoo thiab tsis cuam tshuam nrog ib leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg xav tau kev noj haus sib txawv, thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus.
Ua ntej pib cov txheej txheem ntxiv tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis pub ntau tshaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob lossis noj cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj lossis kev noj qab haus huv uas koj muaj.
Yuav xaiv cov vitamins li cas
Thaum xaiv cov vitamins, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas tau raug kuaj thib peb rau purity thiab potency. Nrhiav cov khoom uas muaj ntawv pov thawj xws li Tebchaws Meskas Pharmacopeia (USP) lossis NSF International kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pabcuam zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau xaiv cov tshuaj uas muaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas koj lub cev tau yooj yim nqus. Piv txwv li, qee tus neeg yuav nyuaj rau nqus tau qee yam ntawm cov vitamins xws li folic acid, thiab tej zaum yuav tsum tau noj cov tshuaj nquag (methylfolate) kom nce qib zoo.
Yuav ua li cas noj cov vitamins
Cov vitamins tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis feem ntau pom zoo kom coj lawv nrog zaub mov los pab nqus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm plab. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov khoom lag luam thiab tsis pub tshaj nws tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau qhia.
Qee cov vitamins kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam khoom noj lossis tshuaj noj, yog li nco ntsoov nyeem cov khoom lag luam thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej.
Kev pheej hmoo ntawm overdosing ntawm cov vitamins
Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias koj tau txais cov vitamins txaus, kev noj cov vitamins ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, ntau cov vitamin A tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj, thaum ntau cov vitamin D tuaj yeem ua rau hypercalcemia (nce qib calcium hauv cov ntshav) thiab raum puas.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab npaum li cas rau koj tus kheej xav tau thiab saib xyuas koj cov qib vitamin nyob rau lub sijhawm.
Xaus
Hauv kev xaus, kev noj 5 cov vitamins sib txawv ib zaug yog feem ntau muaj kev nyab xeeb tsuav yog tias lawv nyob hauv koob tshuaj nyab xeeb thiab tsis cuam tshuam nrog ib leeg lossis lwm yam tshuaj lossis kev noj qab haus huv uas koj yuav muaj. Raws li nrog rau ib qho kev noj tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab npaum li cas thiab xyuas kom meej tias koj tau txais cov tshuaj zoo, muaj txiaj ntsig zoo.
